참을 수 없는 중독_과제 제출 요약&느낀점

참을 수 없는 중독 - 아치볼드 하트 지음 / 온누리 회복사역본부 옮김

중독 관련된 주제는 내게 별로 공감이 안되는 부분중에 하나라고

생각했는데.. 그중에 하나가 나도 해당된 다는 것을 알았다.

중독.. 21세기 과학의 발달,물질만능, 제 2의 세계 사이버 공간을 사는 현대인들

그들속을 틈만 나면 비집고 들어와 더욱 힘들게 하는 것중에 하나가 아닐까 싶다.

참을 수 없는 중독 이해하기

- 숨겨진 중독이란 무엇인가?

습관적으로 하는 행동이나, 혹은 그렇게 하지 않으면 스스로 참지 못하는

"노예화"된 행위을 숨겨진 중독으로 보는 것이다.

숨겨진 중독의 특징은

자신이 중독자라는 사실을 인식하지 못하는 것

사회가 이 문제를 중독이라고 인식하지 않는 점 (예:일중독)

마약이나 술처럼 숨겨진 중독 역시 중독자를 조정한다는 것이다.

- 중독과 갈망

갈망이라는 것이 주관적이어서 정확히 정의내리기 어렵지만, 중독을 이해하는데 도움을 준다.

저자는 갈망의 교차 효과라고 하는데, 조금 공감이 적지만, 노력해 볼만한 것이긴 하다.

갈망의 교차 효과 : 도박과 등산은 둘 다 긍정적 강화제이며 흥분제로서 작용하기에

대신 바꾸어 교환해서 할 수 있다는 것이다.

TV시청과 과식도 이런 같은 맥락에서 교환 가능한 것이라고 한다.

그 자체로는 유익해 보이는듯한 활동도 일단 중독이 되고 나면 악영향을 미칠 수 있다.

자극적인 행동을 중단하려고 하면 자극제도 작용하는 기호식품도 같이 중단해야 한다.

중독 치유는 신체와 아울러 심리치료도 함께해야 한다.

중독은 뇌안에 복잡한 신경화학적인 반응과 연결되어 있어서 매우 강력하다.

하지만, 의지만 있다면 약물사용이나 어떤 행동을 갑자기 중단시킬 수 있다.

- 중독형 성격

특정 성격이 중독에 잘 빠진다는 것은 없다.

단, 물질 중독자는 인습에 어긋하는 경향이 있고 반대로 숨겨진 중독을 가진 사람들은

매우 인습적이고 질서에 집착한다.

- 중독의 주기

흥분이란 감정은 인간이 갖고 있는 정상적인 정서중에 하나다.

그런데, 이 흥분이란 것을 잘 다루지 않으며 반복되면서 그 느낌이나 정서가

처음처럼 느껴지지 않는다, 그것에 집착하다보면 더 강한 흥분을 찾게되고 중독으로 향하는 것이다.

흥분이 결여된 상태는 넘치는 기쁨의 상태처럼 정상적인 것이다.

일과 놀이, 흥분과 냉담, 행복감과 고통 등은 건강한 생활의 양 축이다.

이것들은 언덕과 골짜기 같아서 하나가 있어야 다른 하나가 존재한다.

당신이 어디에서 어떻게 흥분을 얻는지 주의하라.

중독의 움직임을 이해하면 이해할수록 중독을 더 잘 극복할 수 있다.

몸과 마음이 자극이 적은 상태에 적응하도록 훈련해야 한다.

긴장 완화 이러한 감정들이 어떻게 중독 행동을 일으키는지 이해하기 위해 노력해야 한다.

중독 주기를 작그하는 촉발 기제를 주의해야 한다.

촉발 기제에 대한 대안을 찾아야 한다.

자녀들에게 자극이나 흥분에 매이지 않도록 가르치는 일은 그리 어려운 일이 아니다.

마지막으로 중독자는 영적 치유와 심리적 치유를 받아야 한다.

- 강박관렴과 강박 충동

강박 관렴적인 인격의 특성

너무 경직되있음,융통성이 없음,극단적으로양심적임, 냉냉한 완벽주의

사소한 것에 집착함, 우유부단하고, 앞서 걱정하고, 정서적인 면을 다루는데 서투름

좀체 쉴줄을 모르고, 취미를 재미보다는 일로 취급하는 경향이 있음

강박 충동적인 인격의 특성

과도하게 끈질김과 참을성이 높음, 소유욕이 강함, 사회적 접촉이 제한됨

미신적인 생각, 완벽주의와 빈틈없음, 경직된 도덕기준, 완벽한 정돈

모든 선택에 대한 완벽한대답을 찾음,타인의 실수 탓하기에명수

아주 사소한 것이라도타협을용납하지 못함, 지성화하는 경향

극복하기

강박관렴이나, 강박충동을 이용 감정을 숨기려 하지 말고 감정을 공개하라

고통스럽다고 해서 피하지마라

당신 자신이 당신의 고통이나 상처를 느끼도록 허용하라. 울어야 하면 울어라 슬픔을 느끼면 느껴라.

그렇지만, 자기 연민에 빠지지는 말라

비합리적인 사고를 바꿔라 생각을 함께 나눌 수 있는 건전한 친구를 갖는 것이 좋은 방법중에 하나다.

마지막으로 당신의 문제를 하나님과 나누는 것을 두려워말 하지마라.

습관을 바꿔라.

당신의 하루, 주간, 월간, 그리고 연간의 시간을 어떻게 계획할지

당신 자신과 계약서를 작성하라

일하고, 쉬고, 노는 시간을 계획하라.

휴식시간에 좀 더 건전한 활동을 할 필요가 있다.

우리 삶을 뒤흔드는 참을 수 없는 중독들

- 생활양식 중독

풍요와 과잉 자극

부요한 것은 문제가 되지않는다. 다만, 그 부요함으로 무엇을 하는가,

부요함이 우리에게 어떤 영향을 미치는가가 중요하다.

무절제한 문화 속에서, 우리의 생활양식이나,과잉 소비를 통제(절제)하지 않는 한,

우리는 중독의 위험에 노출돼 있다.

자극을 위한 쇼핑은 일시적인 기분전환이나, 긴장이완을 제공할 뿐이다.

아주 어순선하게 사는 사람들이 있다.

이런 무질서한 삶은 특히 십대들에게 쉽게 접하게 된다.

이러한 삶의 패턴은 어른이 되서도 불안을 피하고 책임을 회피하기 위해

무질서하게 사는 것과 계획없이 사는 것에 흥분을 경험한다.

미루는 버릇

미루는 버릇도 일종의 생활양식이다.

미루는 버릇은 풍요로운 인생을 살지 못하게 하며 쉽게 중독이 될 수 있다.

많은 사람들이 상황에 따라 미루는 경향이 있다. 왜일까??

그냥 게으르기 때문에, 우유부단하기 때문에,

해야할 일을 어떻게 시작해야 할지 모르거나 혼동할 때

복잡하거나 불쾌한 일이기 때문에, 그냥 개인적인 이유 등이 있을 것이다.

균형있는 삶을 살려면 어느 정도의 미루기는 필요하다.

그렇지만, 미루는 버릇이 인생의 전반적인 방식이 된다면 그건 좀 심각한 것이다.

미루는 습관은 곧 중독으로 이어지기 때문이다. 뿐만 아니라 우선 순위도 바뀌기 시작한다.

미루는 성향을 어떻게 다룰까?

- 왜 미루는지, 어떤 상황에서 미루는지 살펴라

미루게 만드는 두려움, 혐오, 적대감, 무력감 등을 탐색하라.

무엇 때문인지 정직하게 분별하도록 하라

- 모든 결정이 다 똑같이 중요하지 않다는 것을 깨달아라.

- 모든 사실을 다 알고 있다고 생각할 때까지는 결론 내리지 말아라.

일 중독

많은 다른 중독과는 달리 일은 삶에서 꼭 필요하다.

그렇지만, 일이 모든 것의 중심이 되면 신경증적, 합병증을 만들어 낼 수 있다.

이들은 빈번하게 주말 우울증이나,휴일 우울증을 겪는다.

알코올 중독이나, 그 밖의 다른 약물 중독과 똑 같이 일 중독도 많은 동기를 가질 수 있다.

자기 과장을 위해, 돈과 부에 대한 강박관렴으로 인해,

바가지 긁는 배우자로부터 도피하는 수단,자기 학대 욕구 등의 동기가 숨어 있을 수 있다.

일 중독을 극복하는 방향

- 일 중독이 문제라는 사실을 인정하라

(일 중독자들은 이 부분을 강하게 부인하고, 심지어 자신이 정상이며 정당화 하려고 한다.

만일 당신이 열심히 일하는 사람은데, 일중독에 걸렸다고 비난받은 적이 있다면 경청하라)

- 당신은 일 중독을 축소해서 말하거나 변명하지 말라.

- 일 중독의 해로운 측면을 파악하라

해로운 점을 적어보고 배우자나 친한 친구와 의논해보라

당신이 인생에서 최선의 것을 놓치고 있다는 것을 깨달을 때 치료가 시작될 것이다.

- 습관을 바꿔라

당신 자신과 계약서를 작성하라. 일하고 쉬고 노는 시간을 계획하라.

- 전문가의 도움을 받아라.

당신 문제의 뿌리는 깊이 자리 잡고 있는 신경증적 욕구일지도 모른다.

과도한 강박충동, 경쟁심, 무력감 등은 치료받아야 할 숨겨진 동기로 드러나야 한다.

그렇다고 치료 중독자가 되지마라. 이것도 일과 유사한 방식으로 적용할지 모른다.

권태

권태는 침체시기를 잘 넘기지 못할 때 일어난다.

이런 반응은 가난한 사람보다는 부유한 사람이, 아이보다 성인이,

병자보다 건강한 사람에게 많이 발견된다.

권태로운 사람들이 찾는 것은 삶의 의미 존재의 근원이다.

시간과 공간에 그리고 전반적인 생각들이 새로워짐으로 변화될 수 있다.

신앙생활을 통한 존재의 근원 및 진리를 묵상함으로 생각들이 새롭게 바뀌어 갈 수 있다.

- 동반의 중독 (도우려는 중독)

어디서부터가 사랑이고 어디서부터가 동반의존인가..

동반 의존이라고 해왔던 많은 경우는 사실은 '잘못된사랑'이다.

동반 의존의 문제는 중독의 분제라기보다 갈등의 문제이다.

어떠한 관계라 하더라도 갈등이 빚어지면 그것은 동반 의존이 될 수 있다.

건강한 사랑은

적절한 한계를 알며 떨어져야 할 때가 언제인지 알기 때문에 집착하지 않는다.

건강한 사랑은 사랑의 대상이 그 자신이 되도록 자유를 주며

자신의 문제가 아닌 것을 해결하려고 하지 않는다.

- 종교중독

모든 그리스도 인은 믿음을 숨겨진 중독으로 만들 수 있다는 것을 알아야 한다.

이들은 정서를 가진 사람이기 때문에

정서적 치유가 필요하고, 자신의 욕구를 왜곡하는 경향이 있고,

죄책감에 고통을 받을 수 있고, 중독의 과정을 이해하지 못할 수 있다.

진실한 믿음은 종교 중독이 아니다.

그러나 열정적인 신앙과 종교중독의 경제선을 파악해보아야 한다.

자신의 행동에 대한 통제력이 있는지 점검해봐야한다.

만일 통제력을 잃어버릴 정도로 종교에 집착한다면 중독을 의심해 봐야한다.

종교적 황홀감을 추구하는 것은 신비주의의 현상과 밀접한 관련이 있다.

이것은 하나님이 아닌 황홀감만을 추구하는 함정에 빠질 수 있는 것이다.

진정한 영적 체험을 경험하고 싶다면 많은 함정을 피해야 한다.

역동적이고 건강한 영적 생활을 보장해 주는 것은 무엇인가?

그것은 바로 균형적인 삶

세상에 속한 생활도 열심히 살면서 영적인 생활도 열심히 사는 균형적인 삶이 바로 그것이다.

- 성(性)과 사랑에 대한 중독

성은 건강한 방법으로 표현될 수도 있고 인간성마저 손상시키는 왜곡된 방법으로 표현될 수 있다.

아름다운 것이 타락할 때 더욱 추한 것이다.

성은 기쁨을 준다. 성적으로 흥분할 때 분비되는 호르몬이 진정제와 같은 효과를 발휘한다.

성 중독은 남녀 모두에게 영향을 미친다.

남자는 대체로 성욕 중독에 걸리기 쉬운 반면

여자는 사랑과 관계중독에 잘 걸린다.

이것은 남녀의 생물학적 구조나 성의 표현법이 다르다는 것과 밀접하다.

여자들은 촉각이 예민하고, 손재주가 많다. 남자는 보다 공격적인 반면,

여자들은 양육을 더 잘한다.

남자는 여자에 비해육체적 관계를 더 원하는 것 같다. 반면 여자는 정서적인 교감이나

사랑이라는 감정 자체를 더 원하는 것 같다.

성욕, 본능에 따를 것인가? 이성을 선택할 것인가?

-인간은 자신의 행동을 선택하고 또 책임을 져야한다.그래서 독신도 가능한 것이다.

성욕이란, 단지 동물적인 충동 이상의 것이다.

어떤 동물도 평생 성만 생각하며 살지는 않는다.

- 성욕을 '끌림'이나 '존경'과 혼동하지 말라.

- 이성을 대할 때 성적 매력으로만 관심을 집중하지 말라.

- 새로운 것을 추구하려는 성적 욕구에 한계를 정하라.

- 자위행위를 통제하라.

자위행위가 죄냐 아니냐를 말하려는 것이 아니다.

그러한 행위가 강박 충동적(음란물 등에 집착)이 될 때 그것은 분명 치명적이다.

일단 중독에 빠지면 결혼한 뒤에도 중단하기가 힘들다.

- 만일 성욕이 강박 관렴적이고 통제할 수 없을 경우는 전문가의 도움을 받아라.

- 성은 하나님께로부터 온 선물로 받아드려라.

성적인 감정을 신체 기능의 일부로 받아드려라. 저항하거나 부인하지 마라.

- 인간이라면 자기를 통제할 줄 알아야 한다.

- 중독적인 충동을 자극하는 환경을 피하라.

- 아드레날린의 중독(조급증)

아드레날린은 '조급증'이라고 알려진 현대 문명 병의 원인이자 결과이다.

인간은 아드레날린이 없이 살 수 없다.

지나치면 우리를 파괴하지만, 어느 정도까지는 꼭 필요한 것이다.

유익한 점 : 아드레날린이나 그 밖의 스트레스 호르몬은

생명의 위협을 받았거나, 무섭게 놀랐던지, 위기 상황에 처했을 때

이 물질은 보통 때보다도 더 많은 에너지와 힘, 경각심을 심어주어서

엄청난 인내와 뛰어난 용기를 갖게 한다.

해로운 점: 사람들이 계속해서 아드레날린의 수치를 높이는 생활 양식을 원할 수 있다는 것이다.

혈중 콜레스테롤이 높아지고, 정맥속에 지방이 많이 쌓여 심장 질병이 발병할 위험성

장의 위액이 강하게 분비 위궤양, 또는 만성적 혈압을 높여 중풍에 걸릴 위험이 크다.

잦은 두통, 긴장 또는 편두통, 만성적 불안, 소화불량, 근육통, 만성피로, 수면장애 등의 증상

아드레날린 중독 극복하기

- 아드레날린 중독을 치유하려고 너무 서두르지 말 것

- 당신의 문제를 해결할 책임은 당신에게 있다.

- 건강한 신체적인 변화를 도입하라

- '시간관리' 전략에 너무 몰입하지 않도록 조심하라.

- 좌절을 참아내는 법을 배워라.

"세상은 완전하지 않고 인간도 불완전하다."

- 다른 사람이 좀 느리더라도 너그럽게 이해하는 훈련을 하라.

- 문제를 느꼈다면 '떨어져 있음'의 기술을 사용하라.

- 당신의 가치를 재 조정하고 우선 순위, 목표, 헌신과 우정 등이

정말 당신이 원하는 것인지를 확인하라.

- 변화를 위해 자신을 준비시켜라.

- 변화되기를 바라는 성격특성애 대한 목록을 만들어 보라.

- 변화는 매우 천천히 일어날 수 있다.

- 당신의 성격으로 빚어지는 부정적인 영향들을 스스로 깨달아야 한다.

- 부정적인 특성을 꺠달았다면 그 다음은 바른 선택을 할 수 있도록 연습하라.

- 하나님의 변화시키는 능력을 의지하라.

- 음식 중독

무엇이 중독적인 행동을 유발하는지 찾아내라.

경쟁의 덫을 조심하라.

변화에 적응하는 법과 새로운 압력에 유연하게 적응하는 법을 배워라.

내면의 소리에 귀를 기울려라.

불완전함을 받아드려라.

반대로 금식도 중독될 수 있다는 것을 명심하라..

참을 수 없는 중독 치유하기

- 숨겨진 중독 극복하기

내가 생각하는 나

많은 중독의 이면에 자아 추구의 문제가 개입된다.

그러므로 '나는 나 자신을 어떻게 보는가?' 스스로에게 물어보는 일은 중요하다.

'자아상'은 자존감을 이루는 기초이기 때문이다.

긴장풀기, 스트레스 관리, 바꾸어 생각하기(상황을 바라보는 방식을 본질적으로 바꾸어보자)

좌절에 대한 내성 기르기, 천천히 실행하기 등이 극복의 기술들이다.

- 성령안에서 자기통제하기

"의지력만으로는 중독을 극복할 수 없습니다."

긍정적인 중독(습관)들

- 경쟁적이지 않아야 한다.

- 쉽게 그리고 특별한 노력 없이 할 수 있어야 한다.

- 혼자 할 수 있어야 한다.

- 신체적, 정신적, 영적으로 당신에게 유익이 있어야 한다.

- 당신만이 그것을 좀 더 잘 해 나가고 있는지 아닌지를 결정하는 유일한 사람이어야 한다.

- 당신 자신을 비판하지 않고서 할 수 있는 활동이어야 한다.

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마지막 긍정적인 습관은

우리 모두에 일상적인 삶에서도 필요한 것들인 것 같습니다.

책상에 놓고 종종은 묵상해 볼 참입니다.